Danslektioner med Marika

För dig med två vänsterfötter och andra nybörjare

Lär er att dansa själva

Hjälp till er som vill lära er eller träna på egen hand

Ska ni gifta er och har inte tid eller råd att ta ett par lektioner? Eller vill ni bara kunna ta er ett litet varv runt golvet utan att skämma ut er på någon annans bröllop eller fest? Få lite hjälp med träningen efter första lektionen? Eller bara få lite bättre självförtroende att gå upp på dansgolvet?

Även om det alltid är lättare att lära sig med en riktig lärare så går det naturligtvis att lära sig en del själva också. Ni kan också testa själva och försöka få till grunderna för att spara lite tid när ni kommer till er första/nästa lektion.

På den här sidan har jag samlat en del tips som kan vara till nytta. Många av tipsen är förstås också användbara för er som redan kan lite och bara vill träna det ni har lärt er.

Klicka vidare på länkarna för att läsa mer!

Tips och råd för dansträningen

Oavsett vilken dans ni väljer, eller för vilket sammanhang ni vill lära er, finns det några allmänna råd ni kan ha nytta av när ni väljer dans och tränar.

Genvägar till rubrikerna nedan (klicka här)
  • Hållningen. Om ni ska dansa vals eller foxtrot i ett sammanhang där många tittar på er, som ert bröllop, vill ni säkert att dansen ska se så snygg ut som möjligt. En mycket bra väg till det är att se till att ni sträcker på er. Genom att ha en snygg hållning och dansfattning kan ni imponera på publiken även om dansstegen är enkla.
  • Dansfattningen. Även hur ni håller i varandra spelar stor roll, både för att dansen ska se snygg ut och för att den ska fungera bättre. Det finns olika typer av fattningar, men här håller jag mig till sluten fattning, som är det vi använder i danser som vals och foxtrot. I denna står dansarna mittemot varandra, men lite förskjutet åt vänster så att höger fot pekar mellan den andres fötter. Föraren har höger hand på följarens skulderblad och med vänster håller hen följarens högra hand, medan följaren vilar sin vänstra hand på förarens högra axel eller överarm. På förarens högra sida är det viktigt att hen håller upp sin arm för att ge följaren utrymme. Ju mer kontakt det är mellan förarens högerarm och följarens vänsterarm, desto lättare är det att föra. Följarens vänstra armbåge ska sticka ut lite från förarens arm för bra balans. På andra sidan (förarens vänster och följarens höger) ska ni se till att armarna är böjda och att händerna inte hålls högre upp än till följarens ögonnivå. För att dansen ska se elegant ut är det viktigt att ni lyfter på armarna, dock inte så mycket att axlarna också lyfts.
  • Träningsfattning. I början kan det vara svårt att både hålla upp armarna och samtidigt tänka på stegen, och man blir fort trött i armarna om man inte är van. Om ni blir väldigt trötta i armarna, eller behöver en stadigare fattning medan ni övar kan ni stället använda träningsfattning. En sådan kan se ut på många sätt, men den jag rekommenderar är att båda håller på den andres överarmar. Då har ni ett stadigt grepp och blir inte så trötta av att hålla armarna i den riktiga dansfattningen. Ni står dessutom tillräckligt långt ifrån varandra för att kunna titta på fötterna om ni behöver det i början.
  • Föra och följa. Traditionellt är det mannen som för, men detta är ingen nödvändighet. Om damen kan valsen bättre kan ni absolut byta. Det är också möjligt att byta förare under dansen, något som annars är vanligt när par av samma kön dansar, men det kräver lite mer träning. Vem av er som har lättast för att föra i dansen beror inte bara på kunskaper utan kan också bero på längden. Oftast är det lättare att föra om man är längre än sin partner och kan använda kroppsvikten för att föra, men och det spelar störst roll om skillnaden i längd är stor. Är skillnaden inte så stor spelar det ingen roll. För den som följer är det viktigt att inte "hjälpa till" genom att försöka gissa vad föraren vill göra. Om förningen är otydlig är det bättre att ni hittar sätt att förbättra förningen så att ni inte försöker göra olika saker samtidigt.
  • Förningstips. All förning i sluten fattning utgår från överkroppen. Armarna följer med i överkroppens alla rörelser, men gör inget på egen hand. Om föraren vill få sin partner att svänga är det bra att börja den svängande rörelsen i överkroppen och låta den sedan fortsätta ner i knän och fötter. Om föraren vill att följaren ska sluta svänga och i stället gå rakt bakåt är det bra att använda kroppsvikten och börja rörelsen med att luta framåt i överkroppen och sedan låta benen följa efter. Att lära sig att föra bra är ofta lika svårt som att lära sig dansstegen, men det finns knep man kan ta till medan man tränar för att underlätta. Ett sådant är att träna in steg och turer innan ni tränar på förningen. Om ni här har t.ex. två saker ni växlar mellan (såsom grundsteg och högervändning) kan ni också i början bestämma att ni gör ett bestämt antal av varje i början så att båda vet när ni ska växla.
  • Dansriktningen. Alla danser som rör sig runt golvet går åt samma håll, så att paren inte krockar. Detta håll är alltid motsols, oavsett om vi dansar vals, foxtrot, bugg eller salsa. Detta är bra att få in i träningen så tidigt som möjligt även om ni kommer att dansa ensamma på golvet. Genom att ni hela tiden har riktningen klar för er blir det lättare för er att styra hur mycket ni ska svänga och att använda golvet på ett bra sätt. Dansen ger också ett mer ordnat intryck för alla som tittar på.
  • Steglängden. Det är lätt att vilja dra i väg med stora steg, som de ser ut att göra i olika videoklipp på vals, men det är betydligt svårare att dansa rätt om man tar stora steg. För er som ska gifta er kan även saker som rummets storlek, kläderna och skorna begränsa hur stora steg ni tar. Den enkla regeln är alltså att alltid börja med små steg (tänk ca en axelbredd) och träna in grunderna innan ni försöker förlänga stegen. Har ni svårt att komma runt varandra när ni svänger? Testa att minska steglängden i stället för att öka den och se om det hjälper.
  • Enkel regel för svängar. Oavsett om ni dansar vals eller foxtrot finns det en enkel regel för att inleda svängar: Alla svängar går utåt, vilket betyder att om du går framåt på höger fot så måste du svänga åt höger, och vice versa för vänster. Du kan aldrig svänga genom att korsa dina egna fötter (det står någon där som inte vill bli trampad på). När du går bakåt blir det tvärtom, då svänger du åt höger när du går bakåt på vänster fot och vice versa. När man inleder svängen gör man det med tårna först när man går framåt och hälen först när man går bakåt. Denna regel gör att om du ska svänga höger så måste du först se till att få höger fot ledig. För föraren är i regel andra halvan svårast, när personen behöver gå bakåt. Tänk här på att fortsätta svänga åt samma håll så går det lättare. Det kan underlätta att först vrida överkroppen åt det håll man vill svänga även när man tränar en och en. Om ni har svårt att komma runt så mycket som ni vill hjälper det också om den som går bakåt tar lite kortare steg än den som går framåt. Det enda undantaget till denna regel är det roterande balanssteget, men här korsar du heller inte dina fötter, utan det fungerar för att ni svänger väldigt lite.
  • Knep för att undvika att trampa på varandra. Det är lätt att man går på varandra i början när man tränar, men det finns några knep man kan ta till.
    • Sträva efter att hålla samma position gentemot varandra hela tiden, samma avstånd och lite till vänster (se ang. fattningen ovan).
    • Ta små steg så att ni hela tiden har fötterna nära varandras.
    • När ni svänger åt höger ska höger fot alltid gå mellan den andra personens fötter. Detta gäller för föraren när denne går framåt och för följaren när föraren går bakåt. Här är det vanligt att föraren i stället försöker kliva runt sin partners fötter för att inte krocka, men det gör det mycket svårare att komma runt.
    • För att undvika att krocka med fötterna kan ni försöka att inte lyfta fötterna så mycket utan i stället dra dem längs golvet. Då känner ni var er partner har sin fot och kan undvika att sätta ner den egna foten just där. Ni kan också testa att dansa närmare varandra och använda benen för att känna var partnerns ben befinner sig.
  • Takten. Dans är rörelse till musik och oavsett vad ni dansar ska ni göra det till musik som passar till dansen. För att göra det lättare är det klokt att alltid välja musik som ni kan höra taktslagen i och att börja med långsam musik. Det syns mer om ni dansar i fel tempo än om ni dansar på fel taktslag. Är ni ur takt syns det också ofta mer än om ni tar fel steg. Väljer ni en för svår låt är det inte så konstigt om det känns oöverstigligt att få det att fungera. Har ni hittat en ganska svår låt som ni absolut vill använda på bröllopet kan ni i alla fall underlätta genom att börja träningen med en enklare låt. Här hittar du tips på bra och tydliga träningsvalser Läs också gärna mer om takt, bpm och allmänna tips om dansmusik här.
  • Det absolut viktigaste. Om ni har svårt att ändå få dansen att fungera kan ni tänka så här:
    • Ska ni dansa inför publik är det bra att satsa på det som syns mest och det är hållning, fattning och takten. Satsa på att sträcka på er, ha en snygg fattning och dansa åtminstone i rätt tempo till låten. Det är bättre att göra riktigt snygga grundsteg än att lära sig en massa svåra steg och sedan inte kunna göra dem på ett snyggt sätt.
    • Det finns också lättare saker än vals ni kan göra på dansgolvet, t.ex. tryckare med stil.
    • Ska ni dansa inför publik är det också bra att ha en "plan B" för vad ni ska göra om ni ändå kommer av er. Bara att ha tänkt igenom detta kan göra att det går bättre. Det absolut enklaste är att försöka att inte låta det märkas så mycket, utan bara samla ihop er och börja om från början. Att fortsätta där ni var kan bli svårt om ni inte är beredda på det båda två, eftersom en av er då kanske tar för givet att ni ska börja från början, vilket förstås gör det svårare att komma igång. Om ni vill ha någon mer strategi kan ni testa att lägga in något annat när ni kommer av er så att ni har något att göra tills ni hittar rätt igen. Detta kan t.ex. vara att snurra damen under armen eller att bara låtsas att ni var tvungna att ha en pusspaus mitt i dansen.
  • Träna ofta! Träna hellre tio minuter om dagen än två timmar en gång i veckan. Att träna oftare gör att ni håller kunskaperna aktiva och lättare kommer ihåg allt, plus att träningen inte blir lika jobbig. Om ni har dåligt med plats kan ni alltid träna grundsteg med snygg fattning och kan ni inte träffas kan ni alltid träna på grundsteg till musik var och en på sitt håll, så att takten sätter sig.
  • Rama in dansen Om ni ska dansa inför publik, eller bara vill göra dansen lite roligare, kan ni testa att lägga in en enkel inledning och avslutning på dansen. En inledning kan t.ex. bestå av att ni går tillsammans ut på dansgolvet och gör en uppbjudning där innan ni börjar dansa. Ni kan också gå en lite längre sväng längs med golvet innan ni ställer upp. Tänk bara på att inte stressa här, ni har ju inte bråttom någonstans! Som avslutning kan herren t.ex. lyfta sin vänsterhand och snurra ut damen under den, eller så kan ni släppa fattningen och pussas på slutet. Här går det att hålla det väldigt enkelt, eller brodera ut det rejält, så lägg det på en nivå som passar er båda. Om ni vill kan ni också avsluta med en dip. I den här videon finns några exempel som inte är alltför komplicerade. I samtliga exempel är det viktigt att föraren böjer på knäna och lägger den huvudsakliga tyngden på sitt vänsterben, samt att hen försöker hålla ryggen så rak som möjligt för att undvika fall och skador.

Tips på bra videor för hjälp och inspiration

Här har jag samlat alla länkar till videoklipp som kan vara till nytta för inspiration eller för träningen. Hör gärna av dig om någon länk inte fungerar så kan jag rätta den.

Frågor?

Om ni har frågor om danserna, lektionerna, företaget eller min dansbakgrund är ni alltid välkomna att kontakta mig, via kontaktformuläret eller e-post till danslektioner[snabel-a]lagervall.se

Till kontaktsidan
× Stäng